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Retrouver de saines habitudes dans cette nouvelle normalité

Publié par : LifeWorks,

Après un grand bouleversement, que ce soit un déménagement, la naissance d’un enfant ou un nouvel emploi, il est souvent difficile de reprendre ses habitudes. Pendant la pandémie de COVID-19, beaucoup de gens ont vu la plupart de leurs habitudes chamboulées. La pandémie a probablement touché tous les aspects de votre vie, notamment le moment et le lieu où vous vous entraînez, et la manière de le faire, ce que vous cuisinez et mangez, la gestion de vos finances et ce que vous faites de vos temps libres et de vos moments de détente.

Alors que nous nous adaptons à cette nouvelle réalité, et que nous tentons de retrouver une apparence de normalité, beaucoup réfléchiront à la manière de trouver d’autres moyens de prendre leur santé en main. Voici quelques façons d’atteindre vos objectifs en matière de santé.

Exercice. En travaillant de la maison, il peut être beaucoup plus difficile de trouver du temps pour s’entraîner. Si vous aviez l’habitude de profiter de vos déplacements pour marcher, ou d’aller courir dans le parc sur l’heure du midi, vous devrez peut-être trouver un moyen de recréer volontairement ses occasions et de les intégrer à vos journées. Voici quelques exemples :

  • Le matin, faites comme si vous deviez vous diriger vers votre lieu de travail. Une courte marche autour du pâté de maisons, une course ou une randonnée à vélo vous procurera de l’énergie et vous aidera à vous concentrer avant de vous mettre au boulot.
  • Suivez un programme d’exercice sur YouTube pendant votre pause du midi.
  • Inscrivez-vous à une séance d’entraînement à l’extérieur ou en ligne et inscrivez-la à votre calendrier – que ce soit du yoga, du Pilates, de la Zumba, de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou de la danse.

Si vous devez vous occuper d’un jeune enfant et que cela gêne la planification de vos séances d’entraînement, vous pourriez chercher des moyens de faire de l’exercice avec lui. Les enfants ont peut-être besoin de bouger plus eux aussi, surtout si leur école est fermée. Voici quelques conseils en ce sens :

  • Marcher ou courir tout en promenant votre enfant dans une poussette
  • Jouer à un jeu de balle ou de Frisbee en famille dans le parc
  • Partir en vélo ou faire une randonnée en famille (avec un siège adapté pour le vélo ou un porte-enfant)
  • Aller glisser, patiner ou skier avec vos enfants un peu plus âgés
  • Suivre ensemble un programme de course de 5 km

Alimentation. En période de stress, il est facile de craquer pour des aliments riches en sucre, en gras et en glucides pour un petit plaisir instantané. Toutefois, sur une période prolongée, ces types d’aliments peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé physique et mentale; il est donc important de reprendre de saines habitudes alimentaires. Voici quelques conseils pour vous aider à y parvenir :

  • Gardez sous la main des provisions de légumes congelés (épinards, chou kale, pois et carottes) que vous pouvez utiliser dans des sauces pour pâtes, des currys ou des soupes.
  • Remplacez la purée de pommes de terre par des légumes grillés, ou les frites par une salade.
  • De temps à autre, remplacez la viande par des lentilles, des champignons ou des légumineuses.
  • Commencez la journée avec un bol de fruits frais, du yogourt nature et du musli.
  • Comme collation, optez pour des noix et des fruits secs, plutôt que des biscuits, du chocolat ou des croustilles.
  • Mangez un fruit en guise de dessert.
  • Au lieu de faire frire vos aliments, grillez-les ou cuisez-les dans un peu d’huile.
  • Prenez de l’avance et cuisinez en grande quantité vos repas et collations; ainsi, le choix sera facile lorsque vous aurez faim.
  • Cuisinez au lieu d’opter pour des repas à emporter, en livraison ou surgelés.
  • Choisissez des pains, des roulés, du couscous et des pâtes de grains entiers, ainsi que du riz brun.
  • Utilisez une huile de cuisson en vaporisateur afin de réduire au minimum votre consommation d’huile.

Faites participer toute la maisonnée à la cuisine, la vaisselle, la planification des repas et les courses afin de ne pas vous sentir seul dans la poursuite de vos objectifs.

Mieux-être financier. L’économie étant en mode contraction en raison de la pandémie, beaucoup traversent une période de stress financier. Voici quelques exemples de saines habitudes financières qui pourraient vous permettre de vous protéger des incidences économiques à venir :

  • Revoir votre budget chaque mois pour vérifier quelles sont vos dépenses superflues
  • Planifier vos achats et rechercher les meilleures aubaines au lieu de faire des achats impulsifs
  • Vérifier régulièrement votre solde bancaire
  • Épargner en vue d’un objectif, même s’il est petit
  • Constituer ou réapprovisionner un fonds d’urgence
  • Cotiser à votre régime de retraite, même s’il s’agit d’un petit montant

Soin de soi. La pandémie de COVID-19 s’avère une période stressante : les gens s’inquiètent de leurs proches, de l’économie, de leur propre santé et de leurs responsabilités envers les autres, et ont de la difficulté à trouver le temps de se déconnecter. Il est difficile d’arrêter de regarder les actualités ou de fermer les applications d’information; toutefois, il est important de se garder du temps pour soi.

Une bonne alimentation et l’exercice physique font partie des soins de soi, mais il en va de même pour le sommeil, le temps de détente et de relaxation, et les interactions sociales. Nous vous offrons ici quelques conseils pour vous aider à prendre soin de vous dans la « nouvelle normalité » :

  • Séparer le travail et la vie personnelle en établissant un rituel de « fin de journée de travail »
  • Mettre votre téléphone de côté avant d’aller au lit
  • Adopter un rituel du coucher
  • Prévoir du temps pour lire, méditer, faire du jardinage ou toute autre activité relaxante loin des écrans
  • S’investir dans des relations d’amitié, que ce soit au moyen d’appels vidéo, de messages vocaux, de messages texte, de rencontre à distance suffisante ou de notes manuscrites

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