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Conseils pour demeurer en bonne santé au travail

Publié par : LifeWorks,

Que vous occupiez un emploi sédentaire ou physiquement exigeant, créer un environnement de travail sécuritaire et sain peut vous aider à prévenir les blessures et les maladies. Négliger votre santé physique au travail peut avoir des répercussions non seulement sur votre qualité de vie, mais aussi sur votre efficacité et votre productivité au travail. Voici quelques suggestions pour vous aider à rester en bonne santé au travail.

Votre espace de travail doit répondre à VOS besoins.

La plupart des gens passent la journée à travailler devant un ordinateur, à parler au téléphone ou à manœuvrer de la machinerie, et la répétitivité de leurs mouvements peut être très éprouvante pour le corps. L’ergonomie consiste à s’assurer que le poste de travail est conçu et aménagé de manière à le rendre sécuritaire. La configuration adéquate de l’espace de travail permet de réduire les maux de tête, la fatigue oculaire ainsi que les douleurs dorsales et cervicales, et de prévenir les maladies chroniques dont le syndrome du canal carpien, un trouble douloureux qui affecte les nerfs du poignet et de la main.

Si vous travaillez principalement à un bureau, voici quelques recommandations :

  • Utilisez une chaise ajustable afin de régler le siège, le dossier et les appuie-bras en fonction de votre corps. Vos pieds doivent reposer confortablement sur le sol et vos cuisses doivent être parallèles au plancher. Les objets que vous utilisez souvent doivent être à portée de main afin d’éviter les mouvements de flexion et de torsion.
  • Placez votre clavier et votre souris plus bas que les coudes et près du corps. Un plateau à clavier peut être utile et permet de garder vos poignets droits.
  • Vérifiez que l’écran de votre ordinateur est à une distance équivalant à au moins une longueur de bras. Il doit se trouver directement devant vous, et la partie supérieure de celui-ci doit être à la hauteur des yeux.

Si vous passez la majeure partie de votre journée de travail debout ou en mouvement, tenez compte des conseils suivants.

Quelles que soient les tâches à effectuer, l’ergonomie est importante. Pensez aux mouvements que vous faites pour accéder aux outils ou à la machinerie que vous utilisez régulièrement, et assurez-vous d’éliminer les mouvements de la taille. Variez vos postures, alternez les tâches répétitives et appliquez des techniques de levage sécuritaires — ne soulevez pas une charge trop lourde pour vous et assurez-vous de plier les genoux afin de forcer avec les jambes plutôt qu’avec le dos.

Intégrer des étirements et des mouvements à votre routine de travail

Les activités répétitives au travail causent très souvent de la tension musculaire et de la douleur. Faites les exercices simples qui suivent à votre poste de travail pour détendre vos muscles et vous revigorer l’esprit. Pour prévenir les blessures, étirez-vous souvent durant la journée, pas seulement lorsque vous êtes fatigué et tendu.

  • Inclinaison de la tête. Placez la main droite sur l’épaule gauche et dirigez lentement votre oreille vers votre épaule droite sans tourner la tête. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis faites la même chose de l’autre côté.
  • Rotations de la tête. Tournez lentement la tête vers la droite, ramenez-la vers le centre en l’inclinant vers le bas, puis redressez-la en la dirigeant vers la gauche. Répétez l’exercice en sens opposé.
  • Rotation des épaules. Assis, le dos droit, effectuez lentement dix mouvements circulaires des épaules vers l’avant, puis dix vers l’arrière.
  • Étirement latéral. Placez les bras en extension de chaque côté, puis allez joindre les mains au-dessus de la tête. Inclinez le haut du corps vers la droite. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis répétez l’exercice de l’autre côté.
  • Flexion du dos. Saisissez votre tibia droit et soulevez votre jambe. Penchez-vous vers l’avant et courbez votre dos afin de toucher votre genou avec votre nez. Répétez l’exercice avec l’autre jambe. Cet exercice permet aussi d’étirer vos jambes.

Commencez à bouger. Rester assis à son bureau ou effectuer des tâches répétitives est épuisant, mentalement et physiquement. Prenez de courtes pauses pour vous reposer pendant la journée, alternez les tâches, bougez et, si possible, assurez-vous de changer de position toutes les 30 minutes. Sortez de votre lieu de travail — faites une promenade à l’heure du dîner, empruntez l’escalier et, si vous êtes au volant, arrêtez-vous sur le bord de la route pour admirer le paysage. Le simple fait de vous lever et de bouger vous aidera à vous sentir moins fatigué et plus concentré.

Autres moyens de travailler en veillant à sa sécurité et à sa santé

Gardez votre espace de travail propre. Les microbes et les bactéries élisent domicile partout, même dans votre espace de travail personnel. Désinfectez régulièrement votre poste de travail afin de réduire vos risques de maladie.

Optez pour des aliments sains. Au travail, il est souvent facile de se procurer des aliments qui ne sont pas bons pour la santé, et lorsqu’on a faim, il est difficile de les éviter. Luttez contre la baisse d’énergie qui survient à la mi-journée en optant pour des collations saines, comme du yogourt, des fruits, des légumes et des noix. Ne sautez jamais le déjeuner, car il fournit à votre esprit et à votre métabolisme l’énergie dont ils ont besoin.

Lavez-vous les mains souvent. Une bonne hygiène des mains représente le meilleur moyen de défense contre les maladies. Lavez-vous les mains pendant la journée et, si vous ne pouvez pas le faire, ayez près de vous une bouteille de désinfectant pour les mains. Efforcez-vous de ne pas toucher vos yeux, votre nez et votre bouche avec vos mains.

Dormez suffisamment. En plus de renforcer votre système immunitaire, un nombre suffisant d’heures de sommeil améliore votre mémoire, accroît votre concentration et réduit votre temps de réaction. Limitez votre consommation de caféine au travail afin d’améliorer la qualité de votre sommeil.

La plupart des gens consacrent au travail le tiers de leur journée ou la moitié de leurs heures de veille; il est donc essentiel d’effectuer des choix santé à la maison et au travail. En plus de vous maintenir en santé, de petits changements à votre routine et un minimum de planification proactive vous permettront de mieux fonctionner dans votre vie personnelle et professionnelle.

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