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Petits rituels favorisant le mieux-être à pratiquer sans même quitter son bureau

Published by: LifeWorks,

On s’intéresse de plus en plus au bien-être des employés en milieu de travail. Toutefois, les initiatives dans ce domaine doivent englober tous les aspects du mieux-être et non pas seulement la santé physique.

Mon entreprise, LifeWorks, a récemment mené un sondage et découvert que 29 % des employeurs considèrent que le bien-être physique est le domaine dans lequel les employés ont le plus besoin d’aide. Toutefois, une même proportion d’employeurs estiment pour leur part que c’est principalement le bien-être mental et émotionnel qui nécessite de l’aide.

Comment pouvez-vous soutenir ces deux types de bien-être? Tout simplement en intégrant des activités saines dans la journée de travail.

Le fait d’accorder à vos employés des petites pauses augmentera leur productivité et leur bien-être général, particulièrement s’ils utilisent ces pauses judicieusement.

Jetons maintenant un coup d’œil à ces rituels de cinq minutes favorisant le mieux-être que vos employés peuvent pratiquer sans même quitter leur bureau.

Tenue d’un journal personnel

Tenir un journal permet aux employés d’améliorer leur mémoire, de devenir meilleurs communicateurs, d’être plus créatifs, de renforcer leur confiance en soi et d’apprendre comment traiter et gérer leurs émotions. Bref, c’est une activité offrant plusieurs avantages.

S’y consacrer pendant à peine cinq minutes par jour peut faire toute la différence. En fait, un des journaux les plus populaires s’appelle The Five Minute Journal (Le Journal de 5 minutes [page en anglais seulement]).

Ce document est tout ce qu’il y a de plus simple. Chaque page nous invite clairement à écrire différents types de choses et l’exercice peut être bouclé en cinq minutes.

Le matin, un employé peut y écrire ce qui lui fait ressentir de la gratitude, ce qui rendrait sa journée formidable ainsi que diverses affirmations quotidiennes. Ensuite, le soir venu, il peut écrire à propos d’événements intéressants survenus durant la journée et de la façon dont ils l’ont enrichie.

Ce processus visant à cultiver un sentiment de reconnaissance et à se concentrer sur les aspects positifs d’une journée favorise la bonne humeur chez l’employé et l’aide à demeurer plus optimiste. Cet exercice de bonne santé mentale peut ainsi avoir un effet positif sur le bien-être général d’un employé.

Méditation

Le concept de méditation existe depuis des millénaires. Comme un nombre croissant de travaux de recherche font état des nombreux avantages de la méditation pour la santé, cette pratique devient de plus en plus répandue dans les sociétés occidentales.

D’après une méta-analyse (article en anglais seulement) d’études portant sur la méditation, effectuée par des chercheurs de l’Université Johns-Hopkins, la méditation de pleine conscience peut contribuer à soulager les stress psychologiques tels que l’anxiété, la dépression et la douleur.

Il suffirait même de dix respirations profondes pour aider vos employés à se recentrer et à diminuer leur stress. La méditation améliore la mémoire et la santé émotionnelle et peut même réduire la pression artérielle.

Les faits sont là : la méditation peut améliorer directement le bien-être des employés. Pour aider ceux-ci à intégrer cette pratique dans leur journée, créez des groupes de méditation dans vos locaux. Ces groupes peuvent se motiver les uns les autres et se rencontrer pour de courtes séances de méditation dirigée de cinq minutes.

Vous pouvez aussi envisager l’achat d’abonnements à des applications de méditation comme Headspace ou Calm (sites en anglais seulement). Ces applications sont idéales pour initier vos employés à certaines techniques de base. En outre, elles permettent de personnaliser l’expérience utilisateur au moyen d’un vaste choix de méditations dirigées, dont certaines ne durent que quelques minutes.

Exercice et étirements

Les employés n’ont pas besoin d’avoir accès à un centre de conditionnement physique pour établir un bon programme d’exercice. Pendant une pause de cinq minutes, ils peuvent aviver leur circulation sanguine en prenant une marche dans le bureau ou même se faire transpirer un peu à leur bureau.

De plus, il suffit d’un petit espace et d’utiliser son propre poids corporel pour faire des exercices d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Encouragez votre personnel à utiliser des applications telles que 7 Minute Workout (Séance d’entraînement de 7 minutes [page en anglais seulement]) ou à regarder en ligne des vidéos de HIIT sur des sites Web gratuits comme Fitness Blender (en anglais seulement).

Pour mobiliser les membres de votre équipe, organisez des démonstrations de « yoga au bureau ». Le yoga au bureau est plutôt simple : il suffit à l’employé de pratiquer différentes positions de yoga en utilisant son bureau et sa chaise. Cette discipline aide à réduire les douleurs au cou et au dos.

Si vous souhaitez ajouter un peu de joie et de plaisir à vos journées, enseignez le yoga du rire à votre personnel. Cette pratique, bien qu’elle puisse sembler étrange, peut instiller de la bonne humeur dans les journées de travail chargées.

Il suffit aux employés de se réunir en groupe et de se mettre à rire délibérément. En se forçant à rire ensemble, tous les participants finissent par rire vraiment et la joie devient contagieuse.

Activités créatives

Vos employés ont probablement une aptitude ou un passe-temps propice pour donner libre cours à leur créativité. Encouragez-les à prendre des poses de cinq minutes pour faire travailler leurs muscles créateurs. L’acte de créer peut parfois avoir un effet profond sur le bien-être général d’un employé.

Par exemple, lorsqu’une personne aime peindre, écrire ou dessiner, mettez à sa disposition un espace réservé à cette fin ou encouragez-la à le faire à son bureau. Vous pouvez également fournir des livres à colorier pour adultes, qui peuvent aider grandement à réduire le stress.

Comme les projets créatifs peuvent prendre beaucoup de temps pour être achevés, encouragez vos employés à s’y consacrer un peu chaque jour jusqu’à ce que leurs œuvres soient terminées. Ils pourront ensuite montrer leurs réalisations à leurs collègues.

Améliorer le bien-être des employés peut parfois sembler être un énorme défi, car après tout, il n’existe pas à cet égard de stratégies toutes prêtes, permanentes et aux résultats garantis.

Cependant, si vous habilitez vos employés en leur offrant le temps et les ressources nécessaires pour acquérir et maintenir des habitudes simples qui amélioreront leur santé, ces mesures simples peuvent produire de grands changements.

Faites que vos employés se sentent aimés