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Faites de l’activité (et un examen) physique : Prendre soin de votre santé

Publié par : LifeWorks,

Nous voulons tous vivre longtemps et en santé. La recherche montre que, pour la plupart des gens, la longévité est déterminée par les antécédents familiaux et le mode de vie. Quels que soient les choix que vous avez faits jusqu’à maintenant, il n’est pas trop tard pour commencer à vivre plus sainement.

Mangez chaque jour une variété d’aliments qui sont bons pour la santé. Dans la mesure du possible, choisissez des fruits et des légumes frais, et des pains, des pâtes et des céréales de grains entiers. Réduisez votre consommation de gras trans, de gras saturés, ainsi que de sucre et de sel ajoutés. Pour obtenir des lignes directrices et des recommandations à ce sujet, consultez le Guide alimentaire canadien, accessible dans le site Web de Santé Canada.

La plupart des jours de la semaine, tâchez de faire au moins 30 à 60 minutes d’exercice provoquant un certain essoufflement. Trouvez des moyens de marcher, de courir, de nager, de faire du jardinage, de la randonnée ou du vélo, ou de participer à un autre type d’activité aérobique pendant au moins 30 minutes, un minimum de quatre fois par semaine.

Dormez suffisamment pour votre santé. Le manque de sommeil nuit à la concentration, au temps de réaction et à la capacité à absorber de nouvelles informations. Les adultes ont besoin d’environ sept à huit heures de sommeil par jour, en moyenne.

Passez un examen médical tous les ans. La recherche d’un médecin devrait figurer en tête de votre liste de priorités. Renseignez-vous sur les médecins de votre région et trouvez en un qui convient à votre situation et à vos besoins. Lorsque vous en aurez trouvé un, assurez-vous de prendre un rendez-vous avec lui pour un examen annuel. Dressez une liste des préoccupations non urgentes que vous avez au sujet de votre santé et tenez-la à jour au cours de l’année pour en faire part à votre médecin lors de votre examen annuel afin qu’il puisse cibler ses interventions et couvrir tous les problèmes et toutes les questions que vous souhaitez aborder.

Subissez régulièrement des tests de dépistage. Grâce à un dépistage précoce, de nombreuses maladies héréditaires graves peuvent être contrôlées ou prévenues. En fonction de vos antécédents familiaux et d’autres facteurs de risque, votre médecin peut vous recommander des examens de routine pour diverses affections. Parmi les tests de dépistage couramment recommandés, citons les suivants :

  • Cancer du sein. Il est recommandé aux femmes de passer un examen clinique des seins tous les deux ans dès l’âge de 40 ans et une mammographie tous les deux ans dès l’âge de 50 ans.
  • Cancer du côlon. Toutes les personnes de 50 ans ou plus devraient subir tous les deux ans une recherche de sang occulte dans les selles (RSOS).
  • Maladies cardiaques et accident vasculaire cérébral. On recommande aux adultes de 20 ans et plus de faire vérifier leur taux de cholestérol tous les cinq ans.
  • Diabète de type 2. Diabète Québec recommande à toutes les personnes de 40 ans et plus de subir un test de dépistage tous les trois ans.

Prendre des mesures régulièrement et sans tarder pour maintenir un mode de vie sain ‒ notamment en passant des examens périodiques chez votre médecin, surtout si vous avez des préoccupations concernant une maladie héréditaire ‒ peut vous aider à vivre une longue et heureuse vie en bonne santé. N’attendez pas de tomber malade, soyez proactif et commencez à prendre soin de votre santé dès aujourd’hui!

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