You are currently visiting LifeWorks.com, would you like to visit a LifeWorks regional site?

close

Allez-y, bougez! Comment être plus actif lorsque vous occupez un emploi sédentaire

Publié par : LifeWorks,

Un mode de vie actif comporte de nombreux avantages : la réduction des risques de maladies cardiovasculaires et de nombreuses maladies chroniques, un système immunitaire plus fort, moins de stress et d’anxiété, et plus d’énergie. L’exercice permet aussi à votre cerveau de mieux fonctionner. Vous êtes ainsi plus productif tant au travail qu’à la maison.

Toutefois, les cinq séances d’exercice intense de 30 minutes recommandées par semaine ne suffisent pas à éliminer les risques pour la santé associés au mode de vie sédentaire de ceux qui travaillent assis toute la journée.

Voici quelques suggestions pratiques pour vous aider à faire plus d’activité physique chaque jour.

Faites de l’exercice durant vos pauses. Montez et descendez une série d’escaliers lentement ou au pas de course. Augmentez graduellement votre rythme et le nombre d’étages. Faites un tour ou deux du pâté de maisons ou de l’îlot urbain autour de votre immeuble au travail. Gardez des poids légers et une bande élastique à votre bureau et faites des exercices en force musculaire chaque fois que vos yeux ont besoin d’une pause de votre écran d’ordinateur.

Adaptez votre poste de travail. Remplacez votre chaise par un ballon stabilisateur. De cette façon, vous renforcerez vos muscles abdominaux et améliorerez votre posture tout en travaillant. Si votre employeur offre des bureaux à station debout, demandez-en un. En étant debout plutôt qu’assis, vous brûlez plus de calories, vous abaissez votre glycémie et vous réduisez les douleurs potentielles au cou et au dos.

Tirez profit des outils en ligne. Une pléiade d’applis offrant des rappels, des conseils et des lignes directrices pour l’exercice sont disponibles pour les téléphones intelligents et les tablettes électroniques. Des applis comme Fit Radio (en anglais) diffusent en continu des mix de DJ au rythme régulier. Il en existe une multitude aussi pour vous aider à faire le suivi de vos habitudes et à vous motiver, comme MyFitnessPal ou Habitica. Essayez l’appli LIFT Session par l’intermédiaire de SynerVie pour obtenir des idées d’entraînements à intégrer à votre journée.

Joignez-vous à un groupe virtuel. Certaines personnes aiment la nature compétitive des défis de mise en forme. Votre entreprise ou votre communauté en ligne en organisent peut-être déjà, mais sinon, créez votre propre défi et invitez vos amis et votre famille à y participer virtuellement. Le premier pas est toujours le plus difficile. Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables, faites le suivi de vos progrès et amusez-vous!

Prenez le temps de déterminer ce qui vous motive le plus et vous incite à vous dépasser. Les moyens les plus efficaces et les plus durables d’augmenter votre forme physique sont ceux que vous avez le plus hâte de faire. Et si vous êtes bloqué ou que vous avez besoin d’un coup de pouce pour mettre les choses en branle, SynerVie peut vous aider!

Faites que vos employés se sentent aimés